Istilah multitasking dan monotasking memiliki popularitas yang cukup berbeda. Apa saja pengertiannya? Simak penjelasan lengkapnya
-
Email
alvian@slashrose.id -
Address
Salatiga, Indonesia
Tips Manajemen Stres untuk Menjaga Kesehatan Mental
Manajemen stres dapat dibilang merupakan salah satu skill yang penting untuk dikuasai. Dengan adanya kemampuan ini, seseorang bisa beraktivitas secara produktif dan memiliki kontrol penuh terhadap stres yang dirasakan.
Ironisnya, masih banyak orang di luar sana yang menyepelekan masalah stres. Padahal jika kita membiarkannya, stres bisa menimbulkan masalah baru yang lebih besar dan berkepanjangan, bahkan dapat berdampak juga pada hal medis.
Manajemen Stres Bukan Menekan atau Menghilangkan Stres
Ada kesalahan persepsi yang masyarakat miliki mengenai stres. Kebanyakan orang masih berpikir untuk menghilangkan stres karena keberadaannya terasa mengganggu. Padahal, stres sebenarnya respon normal dari tubuh terhadap masalah yang sedang terjadi.
Adanya stres membuat seseorang akan berupaya menyelesaikan masalah tersebut. Ditambah lagi, sebenarnya justru akan berbahaya apabila seseorang tidak merasa stres saat mengalami sebuah masalah. Karena nantinya, seseorang dapat membiarkan masalah tersebut sehingga efeknya menjadi lebih parah.
Walaupun keberadaannya merupakan respons normal, stres justru akan berbahaya jika tidak terkontrol. Oleh karena itu, manajemen stres adalah skill yang perlu dimiliki oleh setiap orang, bukan menekan atau menghilangkannya.
Cara Melakukan Manajemen Stres
Ada beberapa tips penting dalam melakukan manajemen stres untuk menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa tips penting tersebut:
1. Olahraga Teratur
Selain baik untuk fisik, olahraga juga penting untuk kesehatan mental. Ketika olahraga, tubuh biasanya melepaskan endorfin yang sering juga disebut hormon kebahagiaan. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur.
Kamu tidak perlu melakukan latihan yang berat. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga juga bisa sangat bermanfaat. Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk berolahraga setiap hari, meskipun hanya selama 20-30 menit.
2. Meditasi dan Pernapasan Dalam
Meditasi dan teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Contohnya seperti meditasi mindfulness, yang mengajarkanmu untuk dapat fokus pada saat ini, mengurangi kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
Latihan pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya perlahan-lahan, dapat merangsang sistem saraf parasimpatik yang berfungsi menenangkan tubuh.
Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk meditasi atau pernapasan dalam, meskipun hanya selama 5-10 menit.
3. Tidur Cukup
Pola tidur yang baik sangat berperan penting untuk kesehatan mental dan fisik. Ketika kita tidak tidur dengan cukup, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon stres, yang dapat meningkatkan kecemasan dan memperparah rasa stres yang dirasakan.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengurangi cahaya, suara, dan suhu yang ekstrem. Jika kamu sulit untuk tidur, hindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Jaga Pola Makan Sehat
Makanan yang kita konsumsi dapat dikatakan juga akan turut mempengaruhi kesehatan mental kita. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sangat disarankan karena dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Hindari makanan yang tinggi gula dan kafein, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang dapat meningkatkan stres.
Makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon dan kacang-kacangan, juga bermanfaat untuk kesehatan otak. Pertimbangkan untuk merencanakan makanan sehat untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
5. Atur Waktu
Mengatur waktu secara efektif dapat membantu kita menghindari perasaan kewalahan. Buat daftar tugas harian dan prioritaskan yang paling penting. Cobalah untuk membagi tugas besar menjadi bagian-bagian kecil agar lebih mudah dikelola.
Selain itu, kamu juga bisa menggunakan aplikasi atau alat bantu untuk membantu mengingat dan menjadwalkan tugas-tugas. Dengan memiliki rencana yang jelas, dapat dikatakan jika kita akan merasa lebih terorganisir dan siap menghadapi hari.
6. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita nikmati sangat penting untuk mengurangi kadar stres yang dirasakan. Karena itu, kamu bisa mencoba aktivitas yang menyenangkan, seperti berkumpul dengan teman, melakukan hobi, atau hanya menikmati waktu sendiri.
Ini memberi kita kesempatan untuk melepaskan stres dan mendapatkan kembali energi. Jika kita merasa tertekan, luangkan waktu untuk menyendiri dan lakukan sesuatu yang membuat kita merasa baik, seperti menonton film atau membaca buku.
7. Berbicara dengan Orang Lain
Berkomunikasi dengan orang lain dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres. Menceritakan masalah kita kepada teman atau keluarga bisa membantu menjadikan beban lebih ringan.
Terkadang, mendengar perspektif orang lain juga dapat memberikan wawasan baru tentang masalah yang kita hadapi. Jika kita merasa sulit untuk berbicara tentang perasaan kita, pertimbangkan untuk menulis jurnal sebagai langkah awal.
8. Tetapkan Batasan
Menetapkan batasan adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Pelajari untuk mengatakan ‘tidak’ pada permintaan yang dapat menambah beban kita.
Ini dapat termasuk tugas di tempat kerja, tanggung jawab sosial, atau bahkan interaksi dengan orang-orang yang membuat kita merasa stres. Dengan mengelola waktu dan energi, kita dapat fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan bermanfaat.
9. Fokus pada Hal Positif
Mengubah fokus kita dari hal-hal negatif ke positif dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang kita syukuri dalam hidup, bahkan hal yang kecil sekalipun.
Cobalah untuk menghargai momen-momen kecil yang memberikan kebahagiaan dan kepuasan.
10. Jauhkan Diri dari Stresor
Identifikasi pemicu stres, dan jika memungkinkan, cobalah untuk menghindarinya. Ini bisa berarti mengurangi paparan terhadap berita yang membuat cemas, menghindari konflik yang tidak perlu, atau bahkan mengurangi interaksi dengan orang-orang yang membuat kita stres.
Jika ada situasi yang tidak dapat dihindari, cobalah untuk mengubah cara pandang kita terhadapnya. Memiliki rencana untuk mengatasi stresor juga dapat membantu kita merasa lebih siap.
Stress Akan Selalu Ada
Rasa stres dapat dikatakan akan selalu ada dan akan selalu berdampingan dalam kehidupan setiap orang.
Masalah dalam hidup juga dapat dikatakan tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Mereka hanya akan datang dan pergi serta berevolusi ke bentuk yang baru, sesuai dengan pertumbuhan dan perjalanan hidup setiap orang.
Oleh karena itu, manajemen stres adalah sebuah skill yang penting untuk dikuasai, agar kita dapat menerima rasa stres yang muncul dan menyalurkannya dengan baik.
Manajemen stres bukanlah sesuatu yang bisa dicapai dalam semalam, namun dengan kesadaran dan usaha yang konsisten, kita dapat menemukan cara yang paling efektif untuk diri sendiri.
Dengan memahami sumber stres dan menerapkan strategi yang tepat, kita bisa menjaga keseimbangan emosional dan mental, sehingga hidup menjadi lebih tenang dan produktif.
Satu hal yang perlu untuk diingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik, dan langkah kecil yang kita ambil hari ini bisa memberikan dampak besar di masa depan.
– Hellosehat. 2022. https://hellosehat.com/mental/stres/manajemen-stres/
– American Heart Association. 2024. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress
– Webmd. 2023. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management
Share this post
Kemampuan mengelola waktu adalah hal mendasar untuk dapat menjadi efektif dan terorganisir dalam banyak hal. Simak 9 cara mengelolanya!
Cari tahu lebih dalam mengenai pengertian zodiak dan alasan mengapa ramalan zodiak seringkali perlu dipertanyakan
