Ingin hidup menjadi lebih tenang? Mengetahui bagaimana cara melakukan mindfulness dapat menjadi alternatif solusinya, simak selengkapnya.
-
Email
alvian@slashrose.id -
Address
Salatiga, Indonesia
Cara Melakukan Mindfulness: Membuat Hidup Lebih Tenang
Mengetahui bagaimana cara melakukan mindfulness dapat menjadi sebuah aset penting untuk kedamaian hidup. Ini semakin populer dengan banyaknya influencer yang memberikan edukasi tentang manfaat dan tata cara melakukan salah satu teknik meditasi ini.
Salah satu kelebihan dari terapi ini terletak pada manfaatnya yang sangat luas. Saat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, kamu dapat merasakan manfaat terapinya baik dalam aspek kesehatan fisik maupun mental.
Pengertian Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu teknik meditasi yang membuat seseorang lebih sadar akan apa yang terjadi di sekelilingnya. Ini juga berarti memperhatikan apa yang sedang terjadi di sekitar dan dalam diri kita seperti—pikiran, perasaan, serta sensasi fisik.
Selain itu, teknik meditasi yang satu ini juga dapat membantu seseorang untuk lebih hadir dalam setiap momen kehidupan, mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan mental, serta memperkuat kemampuan menghadapi tantangan dengan lebih tenang dan fokus.
Dengan melakukan teknik mindfulness, seseorang akan lebih terbuka menghadapi setiap hal di sekelilingnya sehingga meminimalisir risiko negatif yang mungkin akan terjadi.
Manfaat dari Terapi Ini
Terapi mindfulness memiliki beberapa manfaat yang bisa Kamu rasakan baik secara cepat maupun lambat. Berikut beberapa manfaatnya:
1. Mengurangi Stres
Mindfulness membantu Kamu menurunkan tingkat stres dengan fokus pada saat ini. Dengan membiasakan diri berada dalam “momen sekarang”, Kamu bisa meredakan tekanan emosional yang sering memicu stres.
Efek positifnya, Kamu tidak akan lagi terjebak dalam kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu yang sebelumnya sering muncul.
2. Meningkatkan Kesehatan Emosional
Terapi ini membantu Kamu lebih sadar akan perasaan tanpa bereaksi secara impulsif. Dengan menghadirkan diri sepenuhnya dalam pengalaman emosional tanpa menghakimi, Kamu dapat menerima dan memahami emosimu lebih baik.
Ini juga bisa membantu Kamu dalam mengelola emosi seperti kemarahan, frustasi, dan kesedihan secara lebih sehat.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Latihan mindfulness mengajarkan Kamu untuk melatih pikiran agar tetap fokus setiap kali perhatian teralihkan. Dengan konsistensi, ini akan meningkatkan kemampuan Kamu untuk berkonsentrasi dalam pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, sehingga meningkatkan efisiensi dan produktivitas.
4. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan
Melalui mindfulness, Kamu bisa mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Kesadaran penuh membantu Kamu menerima perasaan negatif tanpa terlalu terjebak di dalamnya, menciptakan jarak emosional dari pikiran negatif sehingga bisa melihatnya dengan lebih objektif.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Kamu mengalami kesulitan tidur, mindfulness bisa menjadi solusi. Latihan pernapasan dan meditasi akan membantu Kamu melepaskan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga tidur lebih nyenyak.
6. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Mindfulness juga memberikan manfaat kesehatan fisik seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem imun.
Jika Kamu menjalani latihan ini secara teratur, gejala penyakit kronis seperti sakit kepala, nyeri punggung, atau gangguan pencernaan juga dapat berkurang.
7. Meningkatkan Kualitas Hubungan
Mindfulness membantu Kamu lebih hadir dalam interaksi sosial. Dengan mendengarkan lebih penuh dan memberikan perhatian yang lebih besar kepada orang lain, komunikasi menjadi lebih efektif, dan empati terhadap pasangan, keluarga, atau teman pun lebih mendalam.
Cara Melakukan Mindfulness
Mindfulness bisa Kamu latih dengan beberapa kebiasaan sederhana. Berikut beberapa kebiasaan tersebut yang penting untuk Kamu coba:
1. Meditasi Pernapasan
Mulailah dengan meditasi pernafasan yang merupakan dasar dari mindfulness. Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Kamu.
Tarik napas perlahan, rasakan udara masuk, dan keluarkan dengan perlahan. Saat pikiranmu mengembara, sadari dan kembalikan fokus pada pernapasan.
2. Pemindaian Tubuh (Body Scan)
Teknik ini melibatkan perhatian penuh pada sensasi tubuh dari ujung kaki hingga kepala. Berbaring atau duduk dengan nyaman, lalu perhatikan bagian tubuh satu per satu.
Mulailah dari kaki, rasakan sensasi seperti panas, dingin, atau ketegangan, dan terus bergerak hingga ke kepala. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesadaran tentang kondisi tubuh.
3. Mindful Eating
Ketika Kamu makan, coba perhatikan tekstur, aroma, dan rasa makanan. Fokuskan perhatian pada setiap gigitan tanpa tergesa-gesa. Ini akan membantu Kamu lebih menghargai makanan dan juga mengurangi makan berlebihan.
4. Mindful Walking
Mindful walking atau berjalan dengan kesadaran penuh adalah latihan sederhana namun efektif. Saat berjalan, perhatikan setiap langkah, rasakan kontak kaki Kamu dengan tanah, dan nikmati setiap gerakan. Hindari berjalan dengan terburu-buru atau sambil memikirkan banyak hal.
5. Berlatih Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-hari
Kamu tidak perlu meluangkan waktu khusus untuk berlatih mindfulness, karena Kamu bisa melakukannya dalam aktivitas harian. Misalnya, saat mencuci piring, fokus pada air yang mengalir, perasaan sabun di tangan, atau suara piring.
Saat melakukan pekerjaan rumah, mencoba untuk benar-benar hadir dalam aktivitas itu dapat membantu meningkatkan kesadaran dan menenangkan pikiran.
6. Mindful Listening
Ketika berbicara dengan seseorang, cobalah untuk benar-benar mendengarkan tanpa memikirkan tanggapan. Fokuskan perhatian sepenuhnya pada apa yang sedang dikatakan tanpa terganggu oleh pikiran lain. Ini akan meningkatkan kualitas interaksi Kamu dengan orang lain.
7. Mindful Journaling
Menuliskan pengalaman harian atau perasaan Kamu secara reflektif dapat membantu meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kepekaan.
Cobalah menuliskan momen di mana Kamu merasa paling hadir atau kesulitan apa yang muncul dalam berlatih mindfulness. Ini membantu Kamu untuk lebih sadar terhadap perasaan dan pola pikir.
Apakah kamu Siap Melakukannya?
Latihan merupakan hal yang sangat penting dalam kesuksesan menerapkan terapi mindfulness. Dengan terus konsisten melakukannya minimal 5-10 menit per hari, Kamu akan lebih terlatih sehingga tidak akan kesulitan dalam menerapkan semua cara-cara di atas.
Itu tadi adalah beberapa cara melakukan mindfulness yang dapat kamu coba secara langsung.
Semoga artikel kali ini dapat membantu. Selamat mencoba!
Referensi
Smith, Julie. Why Has Nobody Told Me This Before? Everyday Tools for Life’s Ups & Downs. Happer Collins, 2022.
Share this post
Cari tahu lebih dalam mengenai pengertian zodiak dan alasan mengapa ramalan zodiak seringkali perlu dipertanyakan
Istilah multitasking dan monotasking memiliki popularitas yang cukup berbeda. Apa saja pengertiannya? Simak penjelasan lengkapnya
