Apakah benar orang jahat lebih sukses? Temukan alasan di balik fenomena ini serta bagaimana karakter dan strategi memengaruhi perjalanan menuju puncak
-
Email
alvian@slashrose.id -
Address
Salatiga, Indonesia
Self-Compassion: Langkah Pertama Mencintai Diri Sendiri
"Kasihilah dirimu sendiri, seperti kamu mengasihi orang lain."
Kalimat tersebut adalah salah satu prinsip yang saya terapkan dalam hidup, bahkan sampai sekarang. Hal tersebut saya terapkan dikarenakan selama ini, banyak saya jumpai jika orang-orang lebih mudah untuk mencintai orang lain daripada dirinya sendiri. Sedangkan diri sendiri sepatutnya juga harus diperlakukan dengan cara yang sama seperti saat kita mengasihi orang lain.
Ini semua sangat penting untuk dilakukan demi kesehatan mental kita dan untuk mencapai kebahagiaan dan ketenangan.
Karena itu, kali ini kita akan membahas mengenai self-compassion karena dapat menjadi sebuah langkah awal untuk mulai mencintai diri sendiri.
Table of Contents
Apa itu Self-Compassion?
Self-compassion adalah kemampuan untuk menunjukkan empati dan kasih sayang kepada diri sendiri saat kita mengalami kesulitan.
Secara teori, menurut Neff (2003); self-compassion adalah cara kita merespons penderitaan dengan penuh kasih. Ini melibatkan pemahaman diri tanpa menghakimi dan menerima baik kekuatan maupun kelemahan kita.
Self-compassion terdiri dari 3 elemen penting:
– Bersikap baik pada diri sendiri; yaitu memperlakukan diri dengan lembut saat menghadapi kesulitan, bukan dengan kritik.
– Mengakui keterbatasan sebagai manusia; yaitu melihat pengalaman diri sebagai bagian dari pengalaman manusia secara umum, bukan terisolasi.
– Mindfulness; yaitu menyadari pikiran dan perasaan tanpa terlibat terlalu dalam, menerima dan memahami tanpa reaksi berlebihan.
Mengembangkan self-compassion sangat penting untuk menjalani hidup yang lebih positif. Ini memungkinkan setiap individu untuk memahami dan mencintai dirinya sendiri.
Manfaat Self-Compassion
Self-compassion adalah kemampuan untuk menunjukkan empati dan cinta kepada diri sendiri saat menghadapi kesulitan. Mengapa penting untuk kesejahteraan psikologis dan emosional? Berikut beberapa manfaatnya:
1. Menerima Diri dan Mengurangi Kritik Diri
Dengan self-compassion, individu bisa melihat dirinya dengan lebih lembut. Selain itu, kita akan jadi lebih mudah menerima diri sendiri apa adanya. Kita tidak lagi terlalu keras pada diri sendiri dan bisa menghindari menyalahkan diri atas kesalahan yang kita buat.
2. Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis dan Emosional
Menurut jurnal Mindfulness, sikap mengasihi diri sendiri dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, menerima diri dengan penuh kasih sayang membantu meningkatkan kesejahteraan serta mengurangi tingkat stres.
Penelitian menunjukkan bahwa sikap ini memiliki dampak positif bagi kesehatan mental. Individu yang mampu berbelas kasih kepada diri sendiri cenderung lebih tenang, optimis, dan jarang mengalami tekanan emosional berlebihan.
Selain itu, kemampuan ini membantu dalam menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Dengan sudut pandang yang lebih luas, seseorang dapat lebih mudah menerima kenyataan dan beradaptasi dengan situasi sulit. Sikap ini juga memungkinkan kita menjadi sahabat terbaik bagi diri sendiri.
3. Membantu Mengontrol Emosi Negatif
Sikap berbelas kasih kepada diri sendiri membantu kita mengontrol emosi, termasuk yang bersifat negatif. Emosi, baik positif maupun negatif, adalah bagian alami dari kehidupan. Namun, dengan menerima dan memahami diri dengan lebih lembut, kita dapat lebih mudah dan lebih sadar dalam mengelola emosi negatif yang muncul secara berlebihan.
Secara keseluruhan, kemampuan ini sangat penting karena dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dan kecemasan.
Cara Mempraktikkan Self-Compassion dalam Kehidupan Sehari-hari
Menerapkan self-compassion membuat kita lebih lembut dan kasih sayang pada diri sendiri.
Ada beberapa cara untuk mempraktikkan self-compassion:
1. Perlakukan diri seperti teman terbaik Anda
Jika menghadapi kesulitan, tenangkan diri dan katakan, “Ini memang sulit, tapi aku akan berusaha semampunya.”
2. Berhenti mengejar kesempurnaan dan terima diri apa adanya
- Perfectionism hanya menambah tekanan. Fokuslah pada melakukan yang terbaik, bukan mencapai sempurna.
3. Pelajari untuk mengatakan "tidak" saat merasa tidak mampu
- Ini penting untuk menjaga keseimbangan dan memahami keterbatasan diri.
4. Jangan menyalahkan diri sendiri saat sesuatu tidak sesuai rencana
- Ini hanya menimbulkan perasaan negatif. Lihat kegagalan sebagai bagian dari belajar.
5. Hindari membandingkan diri dengan orang lain
- Ini bisa merusak kebahagiaan dan menghambat kasih sayang pada diri sendiri dan orang lain.
Dengan menerapkan self-compassion secara rutin, Anda akan membangun hubungan sehat dengan diri sendiri. Ini membantu menerima diri apa adanya dan mengurangi kritikan pada diri sendiri.
Praktik self-compassion sehari-hari adalah sumber koping yang tepat ketika mengalami kesulitan dalam hidup. Jadi, perlakukan dirimu sendiri seperti kamu memperlakukan orang terbaik di hidupmu.
Share this post
- https://self-compassion.org/
- https://www.alodokter.com/self-compassion-ketahui-manfaat-dan-cara-melakukannya
- https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/
Benarkah media sosial selalu berdampak buruk bagi kesehatan mental remaja? Cari tahu fakta, dampak positif dan negatifnya dalam artikel ini!
Self-compassion adalah langkah pertama dalam mencintai diri sendiri. Temukan cara mempraktikkannya untuk meningkatkan kesejahteraan mental
Regulasi emosi adalah kemampuan seseorang dalam mengenali dan mengelola emosi yang dirasakan. Simak pembahasan lengkapnya!
Mengatasi rasa cemas perlu Anda lakukan sedini mungkin sebelum kondisinya semakin parah. Berikut panduan mengatasinya!
Kemampuan mengelola waktu adalah hal mendasar untuk dapat menjadi efektif dan terorganisir dalam banyak hal. Simak 9 cara mengelolanya!
