Bukan hanya kesehatan fisik. Ternyata pola tidur yang baik juga bisa memengaruhi kondisi kesehatan mental seseorang.
-
Email
alvian@slashrose.id -
Address
Salatiga, Indonesia
Bagaimana Pola Tidur yang baik Memengaruhi Kesehatan Mental?
Pola tidur yang baik ternyata bisa memengaruhi kondisi kesehatan mental seseorang. Hal ini menjadi sangat penting karena masih banyak orang yang hanya mengaitkan pola tidur dengan kesehatan fisik.
Sebenarnya terdapat sangat banyak manfaat dari pola tidur yang baik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga pola tidur di setiap harinya jika ingin beraktivitas secara produktif.
Table of Contents
Pola Tidur yang Baik Menurut Usia
Jam tidur yang baik bagi setiap orang berbeda-beda tergantung usia dan kebutuhan fisiknya. Tetapi secara umum, kebutuhan jam tidur individu bisa disesuaikan dari usianya dengan rincian sebagai berikut:
– Bayi (0–1 bulan): 14–18 jam/hari
– Bayi (1–18 bulan): 12–14 jam/hari
– Anak (3–6 tahun): 11–13 jam/hari
– Anak (6–12 tahun): 10 jam/hari
– Anak (12–18 tahun): 8–9 jam/hari
– Orang Dewasa: 7–8 jam/hari
Tidur yang sehat perlu kita lakukan pada malam hari agar kualitas dan efeknya bisa maksimal. Jam tidur di atas sendiri tidak bersifat baku dan bisa berubah tergantung kebutuhan. Bahkan untuk kondisi medis tertentu, dokter akan memberi saran jam tidur yang baik untuk pasien.
Apakah Pola Tidur yang Baik Memengaruhi Kesehatan Mental?
Pola tidur yang baik berefek positif terhadap kesehatan mental. Efek ini bisa muncul sebagai akibat dari respons biologis yang individu alami. Sederhananya, pola tidur yang teratur akan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otak.
Selain itu, pola tidur yang terjaga juga membuat sirkulasi darah ke otak menjadi lebih lancar. Ini membuat kontrol emosi, konsentrasi, dan kemampuan individu berada pada kondisi prima saat beraktivitas.
Ini bisa menjadi modal penting untuk beraktivitas secara produktif dan menghindari penyebab stres yang sebenarnya tidak perlu. Nantinya kualitas pekerjaan juga akan lebih baik sehingga memperkecil kemungkinan terjadinya masalah baru.
Cara Menjaga Pola Tidur yang Baik
Menjaga pola tidur yang baik bisa kita lakukan dengan beberapa cara sederhana. Berikut beberapa hal yang perlu kita jalankan:
1. Tentukan Jadwal Tidur
Memiliki jadwal tidur yang tetap dapat membantu mengatur jam biologis tubuh kita. Jadi, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan adalah hal yang sangat disarankan. Hal ini membantu tubuh mengenali kapan saatnya tidur dan bangun, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika kamu sering mengubah waktu tidur, ini dapat menyebabkan gangguan dalam siklus tidur, dan membuat kamu merasa lelah dan tidak segar di siang hari.
2. Buat Ruang Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang baik sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Oleh karena itu, membuat kamar tidur agar terasa tenang, sejuk, dan gelap sangat disarankan.
Kamu bisa menggunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar dan mendengarkan musik relaksasi atau menggunakan penutup telinga untuk mengurangi suara.
Suhu kamar juga penting untuk diperhatikan. karena suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu pola tidur. Selain itu, pilihlah kasur dan bantal yang nyaman agar tubuh dapat beristirahat dengan baik.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk membatasi penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Sebagai alternatif, kamu dapat membaca buku fisik, mendengarkan podcast, atau melakukan aktivitas santai lainnya yang tidak melibatkan layar. Jika memang harus menggunakan perangkat elektronik, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam yang mengurangi cahaya biru.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat
Zat kafein bisa membuat kita tidak merasa ngantuk hingga larut malam. Hindari konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari. Selain itu, makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
Karena itu, cobalah untuk makan malam lebih awal dan pilih makanan ringan jika memang merasa lapar menjelang waktu tidur, seperti buah atau yogurt.
5. Lakukan aktivitas relaksasi
Jika ingin menenangkan pikiran dan tubuh, lakukan relaksasi sebelum tidur. Cobalah teknik meditasi, yoga ringan, atau pernapasan dalam untuk meredakan stres.
Selain itu, kamu juga bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan mandi air hangat untuk membantu tubuh agar siap untuk tidur. Dengan menciptakan rutinitas relaksasi, sama saja kita memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya untuk tidur.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar di siang hari. Olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati.
Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat kita menjadi sulit untuk tidur. Cobalah untuk berolahraga di pagi atau sore hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
7. Batasi Tidur Siang
Tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan, tetapi tidur terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu tidur malam.
Jika kamu merasa perlu tidur siang, batasi durasinya sekitar 20-30 menit dan pastikan untuk tidak tidur siang setelah pukul 3 sore. Tidur siang yang singkat dapat memberi dorongan energi tanpa memengaruhi tidur malammu.
8. Cari Bantuan Profesional
Jika kamu mengalami masalah tidur yang berkepanjangan, seperti insomnia atau gangguan tidur lainnya, penting untuk mencari bantuan profesional. Dokter atau ahli tidur dapat melakukan evaluasi untuk menentukan penyebab masalah tidurmu dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.
Dengan mendapatkan bantuan yang tepat, kamu dapat mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Apakah Tidurmu Sudah Cukup Berkualitas?
Bukan hanya tentang fisik, kunci dalam merawat kesehatan mental juga terletak pada menjaga pola tidur yang baik.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kita dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta menjaga keseimbangan emosi.
Memperbaiki jam tidur merupakan sesuatu yang tidak akan terjadi secara instan. Penting untuk dapat konsisten jika ingin merasakan pola tidur yang baik dan teratur.
Oleh karena itu, sudah saatnya kita memberikan perhatian lebih pada rutinitas tidur kita sebagai langkah sederhana namun penting untuk meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh
Halodoc. 2021. Kata Dokter: Pentingnya Mengatur Pola Tidur yang Tepat. https://www.halodoc.com/artikel/kata-dokter-pentingnya-mengatur-pola-tidur-yang-tepat
Sleep Foundation. 2024. Why Do We Need Sleep?. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
Healthline. 2023. 10 Reasons to Get More Sleep. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#1-May-help-you-maintain-or-lose-weight
alodokter. 2022. 7 Cara memperbaiki pola tidur. https://www.alodokter.com/7-cara-memperbaiki-pola-tidur
hellosehat. 2021. 9 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan Menjadi Lebih Baik. https://hellosehat.com/pola-tidur/cara-memperbaiki-pola-tidur-yang-baik/
Share this post
Rekomendasi buku favorit CEO dunia yang bisa menjadi inspirasi ketika Kamu berkeinginan untuk mengembangkan karir. Pernah baca?
Kemampuan mengelola waktu adalah hal mendasar untuk dapat menjadi efektif dan terorganisir dalam banyak hal. Simak 9 cara mengelolanya!
